自宅で出来る定番『体幹トレーニング』①

こんにちは、はま整骨院の浜野貴浩です。新型コロナウイルスの事もありなかなか外出しずらい事もあり運動不足で体の調子を崩している方も多いのではないでしょうか？

今回は少しでもそういった方の運動不足解消になればということで自宅でも出来る定番体幹tレーニングを紹介していきたいと思います。良かったら今日からでも出来る内容なので是非やってみてください。

今回は第一回目なので体幹とはどういったものなのかも簡単にご説明します。

《体幹とは？》

体幹とは、頭、四肢を除く身体の胴体の部分の事を言います。

主な働きはバランスをとる事です。例えば座っている時や立っている時も体幹の筋肉がその体制を支えています。また、歩いている時や、手を挙げた時なども身体が上げた足の方に倒れていかないようにバランスを取ったり、スボーツなどでの激しい動作でも体幹の筋力がしっかりしているとぶれにくくなったりするため、スポーツや筋トレを行う際身体の基盤づくりにも良いでしょう。

《プランク、フロントブリッジ》

イラストような体制をキープし頑張れれば１分、普段あまり運動をしてない方なら20秒とかでもいいでしょう。

気をつけないといけないところは。

• 頭から足までが一直線になっている事。
• 肘は脇の下から真っすぐ下へ、肘の角度は90度。
• お尻に力を入れる事。
• 足は腰の幅。

《鍛えられる筋肉》

このトレーニングで鍛えられる筋肉は、腹筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋などです。主には腹筋もトレーニング方法なのでお腹周りのたるみが気になる方などにおススメです。

《30日プランクチャレンジ》

2015年、アメリカで30日プランクチャレンジというのが流行りました。

名前の通り『30日プランクを続ける！』というチャレンジです。ただ毎日同じ秒数、同じセット繰り返すのではなく、徐々に１セットの時間を伸ばしていき、最初は20秒、30日後には300秒頑張るというものです。

是非このなかなか外出できない時にチャレンジしてみてはどうでしょうか？